【育聪】育儿知识| 炎炎夏日，怎样给孩子喝水才科学？

发布日期：

2026-04-24

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【育聪】育儿知识| 炎炎夏日，怎样给孩子喝水才科学？

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水是生命之源，是维持人体健康的重要营养物质之一，参与机体的各种代谢。

如摄入不足，体温调节会受到影响，食欲下降、严重者会感到乏力、迟钝、情绪不安，便秘、结石等等危害健康。

因此，在炎炎的夏日，家长们更要注意给孩子补充水分。

要喝多少？

怎么喝？

今天就给大家科普一下。

”

不同年龄的饮水量

每天应足量饮用清洁卫生的白水。

在温和气候下，轻身体活动水平饮水量如下：

2-3岁：600-700ml

4-5岁：700-800ml

6岁：800ml

7-10岁：1000ml

11~13岁男生：1300ml

女生：1100ml

14~17岁男生：1400ml

女生：1200ml

应主动喝水、少量多次。

感觉口渴已经是身体明显缺水的信号，应主动喝水，不要等到口渴了再喝。

喝水时间

喝水可以在一天的时间中，每次约半杯或1杯，每次喝水100~200ml。

可早、晚各饮1杯水，其他时间里可以每1~2小时喝一杯水。

睡眠时由于呼吸作用、隐性出汗和尿液分泌等，不知不觉会丢失水分，建议睡前喝一杯水。

起床后虽无口渴感，但体内仍会因缺水而血液黏稠，喝水有助于增加循环血容量，降低血液黏度，建议早晨起床后空腹喝一杯水。

进餐前不要大量饮水，否则会冲淡胃液，影响食物的消化吸收。

学龄儿童一日饮水时间及饮水量建议见下表

活动时增加喝水量

在进行身体活动时，要注意动前、中和后水分的摄入，可分别喝水100-200ml，以保持良好的水合状态。

当身体活动强度较大、时间较长时，需要根据机体排汗量等补充水分，并酌情补充电解质。

饮料不能代替水

如果孩子不喜欢喝没有味道的白水，可以在水中加入1-2片新鲜柠檬片或3-4片薄荷叶等丰富水的色彩和味道，也可以自制一些传统饮品，如绿豆汤、酸梅汤等，注意不要添加糖。

不喝或少喝含糖饮料，更不能用饮料替代水。

多数饮料都含有添加糖，过量饮用含糖饮料会增加患龋齿、肥胖等疾病的风险，建议不喝含糖饮料，更不能用含糖饮料替代水。

以含糖饮料330ml为例，其所含能量约为150千卡。一个体重50kg的儿童,需要跑步约30分钟，或快走75分钟才能消耗这些能量。